super serie

[...] czasie jednak te bodźce przestają go pobudzać i wtedy można dać jedno ćw 3s po 12 powt np uginanie stojąc ze sztangą, potem jak forma dalej rośnie się dokłada modlitewnik, na końcu są metody dla pro czyli super serie i powtórzenia wymuszone. Na stojąco to może emeryt mieć problem z czym innym bo ma krążenie słabe a nie młody chop z bicpesem.

Poniedziałek Klatka,bicepsy Wtorek wolne Środa Tricepsy,Barki Czwartek wolne Piątek Klatka,bicepsy tricepsy super serie Sobota Nogi,przedramiona Jeżeli chodzi o ilość moich serii i powtórzeń to raczej podchodzę intuicyjne do tematu, gdybym miał zamienić w cyfry to co robię na siłowni to wyglądałoby to dla niektórych co najmniej dziwnie.,;D No ale [...]

nie dawaj klaty i barkow bo przy klacie (najbardziej przy skosie) barki pracuja! a tripa z bicepsem mozesz robic ale super serie:) A po za tym przy zmianie plany zmien kolejnosci cwiczen i pomieszaj je! nie tak samo bo mazesz nie miec za duzych efektow

Po 3 miechach sie za super serie nie bierze. Musisz miec starz przynajmniej pol roku

chciałem odświezyć ;d... 74kg na 176 brak diety a na silowni robię super serie ( klatke przeplatam z plecami )

chyba normalne że po kilku latach treningu moze być zastój wiec trzeba kombinować,myślałem zeby robić super serie ale czasem tłok w mojej siłowni wiec cieżko by troche było kilka urządeń na raz zajmować wiec pomyślałem o treningu na ręce 2 razy w tyg.Krzychu jeśli źle mówie to powiedz co Ty uważasz

trenuje juz prawie 2 lat no cwicze cały czs na mase ale od nie dawna zaczelem robic super serie diete mam cały czas moej osiagniecia to 120kg na klate w łapie 39,5 mam nadzieje ze po tych odzywkach pujdzie mi czysta masa

Może nie ma reguły ale dopieraj obciązenia tak byś robił przynajmnej 16 powtórze na kazda z 5-6 seri warto tez na koniec dołorzyc jedna super serie. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-05 13:59:54

chcesz brac NO tylko przed samymi przedramionami ? Dream 2x w tyg. raz super serie prostowanie i ugiannie 3x drugi raz wiszenie na drazku albo trzymanie hantli/sztangi na 3-4x

Najlepiej dają (w każdym razie na mnie) super serie biceps+triceps w taki sposób: biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc-12/10/8 wyciskanie francuskei ze sztangielką [...]

może być nawet tylko łapy będą za mało trenowane dorzuć po 1 ćwiczeniu w 1) i w 3) mogą byś super serie, myślę że efekt będzie zadowalający a tobie szymongal coś się pomieszało haha tobie się ban należy to ze znasz tylko jeden rodzaj treningu to nie znaczy że wszyscy którzy trenują innymi są kretynami, pozdrawiam.

Ja dałbym klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem. Mógłbyś też w sumie pójść w super serie tylko że wtedy zamiana treningu sobotniego z środowym

[...] którykolwiek z elementów nie masz co liczyć na rezultaty . Polecam Ci ćwiczyć w ten sposób : Poniedziałek:KLATA ( I tydzień duże ciężary na gryfie/ II tydzień hantle i super serie ) Wtorek:PLECY ( I tydzień bez martwego ciągu / II z martwym ciągiem ) Środa:OFF Czwartek:BARKI ( I tydzień nogi z przysiadami/ II tydzien z nogami lecz bez [...]

jesli chcesz spalic ogolnie tluszczyk to ja proponuje aeroby. Na rzezbe barkow dobre sa unoszenia rak ze sztangielkami (tylko nie zapomnij o odpowiednim dobraniu obciazenia). Mozesz tez dla poprawy efektu wykonywac super serie. Np Unoszenie ramion do przodu a pozniej w bok.

jeden plan ćwiczony 2x w tygodniu? toż to FBW ja bym proponował taki trening z dwoma wariacjami - po pierwsze super serie i ćwiczenie w kolejności: 1)nogi 2)klata + plecy (superseria) 3)barki 4)bic+tric (superseria) a po drugie trenowania na jednym treningu przysiadów a na drugim MC, osobiście uważam, że łączenie tych dwóch ćwiczeń podczas jednego [...]

[...] wykroki 3x8 prostowanie na maszynie 3x10 Zuraw 4x8 Uginanie na maszynie 4x10 wspięcia stojac 4x20 Wspiecia odwrotne 4x20 (mozesz polaczyc to cwiczenie ze wspieciami stojac w super serie) 1A. Unoszenie nog wiszac na drazku 4s 1B. Cos ciezkiego na proste brzucha 4s (crunch ze sztanga na skosie ujemnym?) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-01 [...]

Ale ja cie rozumiem bo wiele lat starciłem kobinujac na splicie, i ciezko było mi sie odzwyczaic, ale efekty nie były zadowalajce, konbinowałem z cwiczeniami , technicznie, super serie, łaczone, wstepne zmeczenie itd I LIPA zaczełem cisnac FBW i skupiac sie na podstawowych bojach , nie mogłem złapać siły , to dobry system i warto nim cwiczyc, [...]

O to też, ale pewnie po dobrej serii przysiadów nie będziesz w stanie od razu przejść do MCNPN i wykonać go dobrze i na dobrych ciężarach. Oczywiste jest też to, że nie odniesiesz żadnych dodatkowych korzyści wykonując super serie zamiast normalnego treningu (w tym przypadku). Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-23 18:03:02

Masz zbyt krutki staz na wszystko przyjdzie czas pomału do celu!Jak teraz juz zaczniesz stosować super serie to czym chcesz pózniej pobódzać mieśnie do lepszego rozrostu! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-20 12:18:43

Ja bym zaczął na początku normalnie cwiczyć i po jakimś czasie jak efekty staną w miejscu wrzucił super serię :)